نصائح مهمة للرياضيين وفوائد رياضة الجري في الصباح الباكر
وعدم تعريض حياتهم للخطر. تعتبر رياضة الجري من أسهل أنواع الرياضات وأقلّها حاجة للمعدات وأبسطها لكنّ ستحتاج لبعض المعدات البسيطة قبل ممارسة الجري .
اهم المعدات لممارسة رياضة الجري
1 - ارتداء ملابس رياضيّة مناسبة ومريحة لكي تشعر بالراحة اتناء الجري .2 - اختيار حذاء رياضة مريح ومناسب لقدمك .
فالقدم هي أكثر أعضاء الجسم التي ستتعرض للضغط والإرهاق جرّاء الركض ويجب ألا يكون الحذاء ضيّقا أو واسع وعليك شراء الحداء في المساء حيث يكون حجم القدم أكبر منه في الصباح ..
نصائح مهمة للجري
1 - من اهم النصائح يفضّل ممارسة رياضة الجري مع الأصدقاء او العائلة أو في مجموعات للحفاظ على نشاطك وعزيمتك2 - اختر المكان المناسب لممارسة رياضة الجري كالحدائق أو مضمار الجري وقم باختيار مكان هادئ وجميل حتّى لا تشعر بالملل، وليكون بعيداً عن الازدحام ولكن ليس منعزلا عن الناس.
3 - لا تلجأ للأماكن المنعزلة حتّى تتوّفر المساعدة لا قدر الله عند الحاجة إليها .
4 - تجنّب السير في الشارع قدر الإمكان حفاظاً على سلامتك
5 - احرص على شرب كمية كافية من السوائل تجنّباً للجفاف
6 - قم بالتحمية قبل ممارسة رياضة الجري تجنّباً لأيّ شدّ عضلي
7 - احرص على الجري بالطريقة الصحيحة .
8 - عليك مراجعة الطبيب عندما تشعر بأي ألم أو التعرض لأي إصابة.
9 - حدّد مدّة وسرعة الجري التي تريدها ولا ترهق نفسك في البداية .
10 - قم بتحديد هدفك من ممارسة رياضة الجري حرصاً على عدم تركها بعد مدة وجيزة من المزاولة.
11 - اختر الوقت المناسب للجري ومن أفضل الأوقات التي ننصح بها هي وقت الصباح وتجنّب الجري وقت الظهيرة.
فوائد الجري في الصباح الصباح الباكر
1 - رياضة الجري في الصباح لها عدّة فوائد ومنها الحصول على كميّات كافية من الأوكسجين النقيّ .ففي الصباح الباكر تكون نسبة الأوكسجين الموجودة في الهواء الجويّ أعلى منها في بقيّة أوقات .
2 - التخلّص من الوزن الزائد عن طريق حرق الدهون والسعرات الحراريّة.
3 - زيادة قدرتك على التحمّل من خلال تقوية العضلات الجسم وخاصّة عضلات القدم واليدين .
4 - تنشيط الدورة الدمويّة في الجسم وبالتالي تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.
يزيل الاكتئاب ¤ والتوتّرويخلّص ¤ يخلصك من ضغوطات الحياة ¤ ويزيل الأرق ¤ ويساعد على النوم الهادئ والعميق من خلال التخلّص من الطاقة السلبيّة في الجسم ¤ يقوم بزيادة إفراز هرمون السعادة ¤ كما أنّه بسبب رياضة الجري يزيد رضاك الشخصي عن نفسك وذاتك وتصبح أكثر صبراً وقوة وسعادة . ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤ ¤
